Pasé toda mi vida buscando el secreto de la felicidad.
Estaba fascinado con el tema, ya que había sido una "víctima" de la depresión durante toda mi vida adulta, y la felicidad siempre parecía estar fuera de mi alcance. También soy un hijo de puta terco, y realmente creía que podía encontrar una cura para mi problema sin usar químicos para manipular mi cerebro.
Casi perdí la esperanza hasta que me topé con un secreto de la felicidad que era tan simple que en realidad me enojó que no fuera de conocimiento común.
Desde entonces, he leído acerca de esta mágica cura para todo en varios libros y artículos científicos, pero siempre parece relegado a las últimas páginas, sin llegar realmente al frente de nuestra conciencia colectiva. Probablemente porque es una solución que nadie quiere admitir, especialmente las personas que sufren depresión.
Ya puedo escuchar a algunas personas decir: Sí, hombre, pero no me conoces. Mi vida apesta tanto y bla, bla, bla. Solía ??decir exactamente lo mismo. Es por eso que puedes confiar en mí cuando te doy el siguiente consejo, que es el mismo consejo que me daría a mí mismo si pudiera retroceder en el tiempo:
Tienes que cerrar la puta boca sobre tus problemas.
Sparky cierra la puta boca sobre sus problemas hace años.
El punto ciego de la felicidad
Todos tenemos nuestros puntos ciegos psicológicos. Las personas anoréxicas se creen gordas. Las víctimas de abuso doméstico encuentran excusas para el comportamiento violento de su pareja. Y, aunque parezca una locura, en realidad podrías ser más feliz de lo que crees.
Cuando estaba deprimido, nunca pude identificar la fuente. A menudo lo intenté, culpando a todo, desde un mal trabajo hasta los malos amigos y el mal tiempo, pero nunca quise asumir la responsabilidad personal de mi estado mental. La depresión se sentía como algo que no podía controlar; un peso emocional de una fuente desconocida.
Es un sentimiento aterrador, estar deprimido y no saber por qué. Sobre el papel, mi vida se veía increíble: tenía un trabajo estable, un departamento increíble y estaba a solo dos minutos a pie del océano. Según la mayoría de los estándares, estaba viviendo una gran vida. Desafortunadamente, no vivía según la mayoría de los estándares; Vivía según mis estándares, y mis estándares eran jodidamente estúpidos.
Todo lo que vi fue lo negativo: los precios de alquiler suben cada año, el tráfico es enorme, los europeos que vacacionan en los EE. UU. y dan propinas a sus meseros de menos del 15% ( lea un libro de etiqueta antes de viajar).
Estaba viviendo una vida agradable, pero no era feliz. Este es el por qué:
No estaba tratando de ser feliz.
Esto debería caer en el área de sentido común de "nada de mierda", pero muchos de ustedes probablemente estén cometiendo los mismos errores que yo:
Quería viajar por el mundo, pero no estaba ahorrando el dinero para hacerlo. Quería estar saludable y en forma, pero no comía bien ni hacía ejercicio. Quería ser escritor, pero en realidad nunca escribí.
Si no sabes lo que quieres, terminas con mucho que no sabes.
Chuck Palahniuk, El club de la lucha
Debido a que no enfocaba mi atención en las cosas que me apasionaban (las cosas buenas), mi estado de ánimo se dejaba a las circunstancias aleatorias con las que tenía que lidiar en un momento dado. Y hay MUCHAS tonterías con las que lidiar en un momento dado.
La felicidad estaba justo frente a mí; Simplemente no pude verlo. Necesitaba que me abofeteara la mano dura y callosa de la verdad.
La verdad sobre la felicidad
Un hombre es tan miserable como cree que es. Séneca
Parafraseando la sabia sabiduría de muchos grandes filósofos: Mierda sucede. Y, sin embargo, hoy más que nunca, las personas se sienten con derecho a la felicidad. Creen que deberían vivir en un universo donde nada salga mal, todo salga según lo planeado y nadie sea un gilipollas.
Es un sueño hermoso, pero es hora de despertar a la realidad.
Esta es una verdad difícil de aceptar, porque todos conocemos al menos a una persona (un pariente, un amigo, un compañero de trabajo) que siempre está feliz. Ya conoces el tipo: nunca se quejan, nunca están de mal humor y siempre están sonriendo. Hay una palabra para estas personas:
Irritante.
Estoy bromeando, pero a menudo se siente de esa manera. Se siente así porque estamos celosos. Queremos lo que tienen. Queremos saber lo que saben. Si eres tan terrible como yo, es posible que incluso hayas deseado ser tan estúpido como ellos, porque solo alguien tan estúpido podría ser tan feliz. Todavía puedo escuchar a mi antiguo yo quejándose: ¡Mira a tu alrededor! ¡La vida es aburrida y sin sentido! ¿No pueden ver? ¡El mundo apesta! … ¿no es así?
No. Realmente no es así, y no son estúpidos; simplemente son más afortunados.
Ser feliz es más fácil para algunas personas, al igual que ser delgado es más fácil para algunas personas. Algunas personas pueden comer tres Big Macs, una bolsa de Cheetos y media docena de Twinkies de una vez y no ganan ni una onza. Otras personas no tienen tanta suerte: toman un bocado de una barra de Kit Kat, se desmayan durante una hora y se despiertan una talla más grande. La vida es una perra injusta.
A decir verdad, esas personas pueden mantenerse delgadas, pero requiere mucho más esfuerzo, mucho más trabajo y mucha más fuerza de voluntad de su parte.
Y, como explica la Dra. Sonja Lyubomirsky, autora de Los mitos de la felicidad:
Puedes hacerte más feliz al igual que puedes hacerte perder peso. Pero como comer diferente e ir al gimnasio fielmente, hay que esforzarse todos los días. Tienes que quedarte con eso.
Finge que tu depresión tiene cintura. Ahora vamos a adelgazar a ese cachorro unos centímetros.
Y ese es el verdadero secreto de la felicidad que nadie quiere admitir:
La felicidad se puede aprender . Solo se necesita un poco de fuerza de voluntad y MUCHA práctica diaria.
Nadie es responsable de tu propia felicidad excepto tú. Si quieres ser feliz, primero tienes que elegir ser feliz.
El secreto de la felicidad no es magia; es practica Así que aquí está la verdadera pregunta: ¿Cómo se practica la felicidad?
Aprende de tus mayores
El Dr. Robert Cialdini (pronunciado: chahl-DEE-nee) es uno de los principales expertos en persuasión del mundo y autor de uno de los mejores libros de psicología de todos los tiempos, Influencia: la psicología de la persuasión. Si te preguntas por qué me refiero a un experto en persuasión cuando hablo de la felicidad, es porque, según él, puedes persuadirte a ti mismo para ser feliz.
En su nuevo libro, PRE-SUASION: A Revolutionary Way to Influence and Persuade , Cialdini cita un estudio que explica por qué las personas mayores, a pesar de ser más débiles, menos saludables y menos enérgicas que sus contrapartes jóvenes, son, en promedio, mucho más felices.
La respuesta está en sus habilidades de gestión de la atención.
Estadísticamente hablando, ese hombre es más feliz que ese bebé.
No hay necesidad de endulzarlo: las personas mayores tienen menos tiempo para vivir que la mayoría de nosotros. Son muy conscientes de este hecho, por lo que eligen no desperdiciar los años que les quedan pensando en pensamientos, estados de ánimo y recuerdos negativos.
Como explica Cialdini: "Cuando se trata de lidiar con toda la negatividad en sus vidas, las personas mayores han decidido que simplemente no tienen tiempo para eso, literalmente".
De vez en cuando te encontrarás con un viejo cascarrabias cascarrabias con nada más que amargura en su corazón cansado y gris (¡Hola abuelo!), pero en promedio, las personas mayores son más felices que los jóvenes porque son mejores para centrar su atención en lo positivo.
Ésto plantea una pregunta interesante. Como se pregunta el propio Cialdini:
¿Debemos esperar a la edad avanzada para tener una perspectiva feliz de la vida? Según investigaciones en el campo de la psicología positiva, no. Pero tenemos que modificar nuestras tácticas para parecernos más a los seniors. Afortunadamente para nosotros, alguien ya ha preparado una lista de formas de hacerlo.
Esa persona es la Dra. Sonja Lyubomirsky, a quien cité anteriormente. Ella cree que el secreto de la felicidad radica en actividades diarias específicas. Los tres primeros en su lista no requieren nada más que reenfocar la atención:
1. Cuente sus bendiciones y agradecimientos al comienzo de cada día, y luego concéntrese en ellos escribiéndolos.
2. Cultive el optimismo eligiendo de antemano mirar el lado bueno de las situaciones, eventos y posibilidades futuras.
3. Negar lo negativo limitando deliberadamente el tiempo dedicado a insistir en los problemas o en las comparaciones poco saludables con los demás.
La lista parece fácil, ¿verdad? Créeme, no lo es.
La gran mayoría de ustedes ni siquiera intentará incorporar una de estas actividades en su vida, y mucho menos las tres.
Si ya eres feliz, entonces no hay problema. Pero si no lo eres, entonces es un gran problema. Tome mi consejo, de nuevo, no como un "profesional médico", sino como su amigo:
Su lista funciona. Lo sé porque finalmente lo intenté.
Para los escépticos: autoayuda versus autoengaño
Tengo una relación de amor y odio con la autoayuda, ya que la comparé con un montón de mierda que contiene algunas pepitas de oro, pero es importante recordar que incluso un trozo de oro puede parecer una mierda si no se limpia.
¿Ver?
Descartar un buen consejo sin practicarlo realmente es como sostener un trozo de oro y pensar que es una porquería.
Cuando estaba en el punto más bajo de mi depresión, leí un montón de libros de superación personal, que contenían muchas de estas pepitas de oro disfrazadas de mierda. La mayoría de los consejos eran tan simples que sonaban como trivialidades insípidas:
Medita Haz más ejercicio Haz un diario de gratitud Mírate en el espejo y di 'Te amo'. Y así sucesivamente.
Todo se sentía tan… patético .
"¿En realidad? ¿Un diario de gratitud? ¿Debo atar mi cabello en coletas y orinar sentado mientras estoy en eso?
Esos son los pensamientos honestos con Dios que mi mente me alimentaría. Y durante mucho tiempo, me los comí como dulces. Me gustaba mi mente. Quería creer que yo era mi mente. No fue hasta años después que finalmente me di cuenta de la verdad:
Mi mente era la fuente de mi depresión, y necesitaba decirle que se fuera a la mierda.
Es un sentimiento liberador, decirle a tu mente que se vaya a la mierda, pero es más fácil decirlo que hacerlo. La mente te acecha como un ex amante loco y, a menos que obtengas una orden de restricción, seguirá volviendo.
Y ahí es donde entra en juego la lista del Dr. Lyumbomirsky. Su lista es como presentar una orden de restricción contra las peores partes de tu mente, y debes convertir esa lista en un contrato blindado.
El contrato de la felicidad
¿Quieres vivir una vida más feliz? Si lo hace, aunque sea un poco, hágase responsable y haga el siguiente ejercicio. Toma menos de un minuto, pero mejorará en gran medida su sentido de significado y satisfacción tanto ahora como en los muchos años venideros.
Hoy harás un contrato con tu futuro yo.
Si espera hasta mañana, todavía no está listo/dispuesto a cambiar. Y eso está bien. A cada uno lo suyo. Pero si realmente desea mejorar su estado de ánimo, energía y perspectiva general de la vida, entonces debe tomar medidas AHORA MISMO. *cue la canción de Van Halen*
Paso 1: La Promesa
Toma papel y lápiz y escribe lo siguiente:
Yo, , prometo hacer un esfuerzo diario para mejorar mi estado de ánimo y cultivar una actitud positiva hacia mi vida y la vida de los demás.
¡Auge! El primer paso se logra, pero solo si realmente escribiste la oración anterior. Si solo lees la oración en tu cabeza y dices: Está bien, lo haré, entonces realmente no has hecho nada.
Hay un inmenso poder psicológico en escribir las cosas. Si desea conocer la ciencia detrás de esto, lea el capítulo tres de La influencia de Cialdini, que entra en detalles brillantes sobre los principios de compromiso y consistencia. Lo diré de nuevo: si no lo escribe, no está listo/dispuesto a cambiar.
Firme y feche. Póngalo en algún lugar donde esté seguro de verlo al menos una vez al día. No hice esto durante mucho tiempo porque tenía miedo de que otros me juzgaran si lo veían. ¡Ese maldito ego otra vez!
Deja tu ego a un lado. Si los demás te juzgan, es porque son miserables. Estás haciendo un esfuerzo y ellos no. Que se jodan.
Paso 2: La práctica
Todavía tienes tu lápiz y papel, ¿verdad? Bien. El Paso 2 es tan fácil como el Paso 1. Escriba lo siguiente:
Cuando me despierto por la mañana, inmediatamente escribo una cosa por la que estoy agradecido.
Si eres capaz de escribir tres cosas, mejor aún, pero solo una es el requerimiento diario. Lo mejor es tener una libreta junto a la cama para que esté lista para usar. Puntos de bonificación si haces el mismo ejercicio antes de irte a dormir.
Este es un hábito que toma menos de 30 segundos al día. Es increíblemente fácil de hacer, pero también muy fácil de olvidar . Por eso necesitas un plan. Mi consejo: pon la libreta encima de tu despertador para que sea lo primero que veas por la mañana (y lo último por la noche). También puede consultar el Diario de 5 minutos.
Este simple acto puede cambiar la vida. Si eres escéptico, pruébalo durante un mes. Luego, al final de sus 30 días, envíeme un mensaje y hágame saber lo bien que se siente aquí. 🙂
Paso 3: El Plan
La felicidad no es un sprint; es un maratón.
Una persona obesa no se pone en forma corriendo una maratón al día siguiente. Comienzan realizando pequeñas acciones día tras día, mejorando poco a poco. Un poco más de verduras; un poco menos de comida chatarra. Un poco menos sentado; un poco más de caminata. Y si se apegan a este plan simple durante unos meses, comenzarán a ver cambios.
Me gusta pensar que esta mujer una vez pesó más de 400 libras.
No seas una de esas personas que deja de hacer ejercicio porque no ve resultados después de dos semanas. Escribí en mi diario de gratitud todos los días durante dos meses antes de comenzar a notar un cambio real, pero finalmente sucedió. Durante una conversación con mis padres, mi mamá dijo: ¡Pareces mucho más feliz! ¿Qué has estado haciendo?"
Fue una gran sensación, como si finalmente me preguntaran: "Oye, ¿has perdido peso?" después de meses de entrenamiento. El cambio sucede, pero toma tiempo.
Quedarse con eso. Comience con los pequeños pasos. Gatear antes de caminar. Camina antes de correr.
Paso 4: crédito extra (es decir, correr)
Los pasos 1, 2 y 3 son el pan y la mantequilla, simples pero abundantes. Pueden vivir de ellos, pero muchos de ustedes preferirán comer algo de carne y verduras para acompañarlos.
Estos son los pasos avanzados. Aquí es donde las cosas se ponen personales. Comience con un autoinventario respondiendo las siguientes preguntas:
¿Cuándo me siento más vivo? ¿Qué me apasiona? ¿Cuáles son mis mejores recuerdos? ¿Qué me pone triste? ¿Qué me enoja? ¿Cuándo pierdo el control de mis emociones? ¿Qué amigos/familiares/compañeros de trabajo aportan positividad y alegría a mi vida? ¿Cuáles añaden negatividad y conflicto? ¿Qué actividades diarias agregan valor a mi vida? ¿Qué actividades diarias traen dolor y sufrimiento?
Y sé honesto. Es probable que haya algunas verdades duras que tendrás que enfrentar. No tengas miedo de cavar profundo. Es posible que descubras que algunas actividades que crees que te brindan placer en realidad te causan dolor (las adicciones a las drogas son un ejemplo común). Ahora aquí está la parte difícil:
Debe diseñar un plan para eliminar las cosas que generan negatividad en su vida y comenzar a agregar actividades que crean valor. La mejor manera de hacer esto es mediante declaraciones If/When-Then.
Las declaraciones If/When-Then son pequeñas perlas mágicas que están científicamente probadas para aumentar su probabilidad de lograr cualquier objetivo. La teoría detrás de ellos es simple:
Tener una meta no es suficiente, necesitas tener un plan para cuando las cosas se pongan difíciles. Esto es cierto para crear (o romper) cualquier hábito, y los hábitos son la clave para lograr cualquier cosa.
Las declaraciones If/When-Then para la felicidad podrían verse así:
Si mis padres comienzan a hablar de política, cambiaré rápidamente de tema.
Cuando un gilipollas me interrumpe en el tráfico, inmediatamente pienso en mi recuerdo favorito en lugar de enfadarme.
Si mi jefe me culpa por algo que no es mi culpa, entonces me disculparé y seguiré con mi vida (en lugar de perder el tiempo discutiendo un punto que no entenderán).
Entraría en más detalles, pero se podría escribir un libro completo solo sobre este paso, y no quiero restar valor al mensaje principal:
Empieza pequeño y trabaja hacia arriba. Por ahora, un compromiso por escrito para ser más feliz y la práctica diaria de escribir en un diario de gratitud es suficiente.
Una vez que comienzas a ganar impulso, puedes esforzarte más.
El secreto de la felicidad
El secreto de la felicidad es la práctica , junto con la responsabilidad y la rendición de cuentas. Sí, no es una respuesta sexy, por eso nadie quiere admitirlo.
En pocas palabras, el secreto de la felicidad eres tú.
Vivimos en una cultura que celebra los resultados en lugar del esfuerzo que se necesita para lograrlos . Es glamoroso simplemente "ser" de cierta manera, pero los prodigios son extremadamente raros en este mundo. La mayoría de las personas, ya sean flacas, gordas, ricas, pobres, felices, tristes, son como son debido a las pequeñas acciones que realizan día tras día.
Puedo decir honestamente que no he sentido una depresión severa desde hace más de dos años. Eso no quiere decir que no haya tenido mis momentos bajos; Definitivamente tengo Pero cuando haces de la positividad una meta diaria, eres más capaz de reconocer la belleza tanto en los picos como en los valles, y la vida tiene mucho de ambos.
¡Aquí está una vida feliz!
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¿Cuál es el secreto de la felicidad?
Las opiniones expresadas por los Colaboradores de Forbes son propias. La felicidad proviene de elegir ser feliz con cualquier cosa que hagas, fortalecer tus relaciones más cercanas y cuidarte física, financiera y emocionalmente.
¿Cuáles son las 7 claves de la felicidad?
Hay 7 claves esenciales para la felicidad y el éxito que te ayudarán a materializar ambas cosas en tu vida.
- 1 – Gratitud.
- 2 – Estar Presente.
- 3 – Administrar el tiempo de manera efectiva.
- 4 – Establezca objetivos MÁS INTELIGENTES.
- 5 – Incorpore una Rutina Matutina Empoderadora.
- 6 – Abordar los MIT.
- 7 – Foco en la Salud y el Bienestar.
¿Cuáles son las cinco claves de la felicidad?
5 claves para la felicidad
- Emoción positiva. Esto no significa poner una cara feliz y negar los eventos frustrantes que son intrínsecos a nuestras vidas.
- Compromiso. Se trata de involucrarse en actividades que requieren su energía, creatividad y compromiso.
- Relaciones.
- Sentido.
- Logro.
¿Cuáles son las 3 claves de la felicidad?
Tres claves para una vida feliz
- Fomentar una sólida red de familiares y amigos.
- Comiendo sano.
- Hacer ejercicio regularmente.